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练瑜伽,预防运动损伤八项注意

发布日期:2020-01-15 浏览次数:1456次

瑜伽是古印度僧侣的一种修行方法,具有强身健体的作用。但瑜伽对人体健康是一把双刃剑,瑜伽不当时,会发生相关损伤,包括软组织损伤拉伤扭伤筋膜疼痛肩袖损伤滑囊炎等,有的出现腰椎滑脱。

如何预防瑜伽运动损伤呢?

练习前先活动关节。在开始瑜伽前要先做一些关节活动,包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指,手腕、手肘、肩部、颈部等,待身体关节微微发热,充分舒展了,再开始体式练习。

2.选择适合的时间。清晨,早饭之前,傍晚都是练习瑜伽的最佳时间。其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习,练习后1小时进食比较科学。

3.量力而行。不要模仿任何人,没有两个人是身体状态相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

4.衣着宽松。练习瑜珈时宜穿舒适宽松的服装,一般最好是赤脚,如果觉得太冷,可以穿棉质的短袜。

5.感到不适要停止。练习时如果感到疼痛或尖锐刺痛,感到体力不支或身体抖颤,一定要立即停止这个姿势并休息。如果手脚部位有发麻的感觉,须立即收回姿势并咨询医生。如果您感觉头晕、恶心或出现其他非自然症状,一定要去看医生,查明原因。

6.避免疼痛。正确的拉伸能让肌肉韧带等软组织处于良好状态,相反,强行拉伸运动会导致疼痛因为一旦疼痛,人体就会认为自己处于危险当中,从而启动防御机制,并通过肌肉收缩来进行自我保护,这就与拉伸背道而弛了。当然,有人说拉伸过程中出现轻微疼痛会很舒服,但实际上所谓的“轻微疼痛”只是局部的灼热感,和导致损伤的疼痛是完全不一样的。

7.缓慢拉伸。拉伸太快,会导致软组织撕裂或拉伤,而缓慢拉伸,则给足了组织一个适应的过程。

8.正确拉伸。只有掌握正确的拉伸方法才能实现对目标肌肉的作用。拉伸的一条黄金准则是“以最小的关节活动度达到最大限度的肌肉拉伸”。错误姿势、方向和动作强度会对关节囊、关节软骨和相关骨性结构造成损伤。

另外,老人受伤之后妊娠骨折后愈合期、软组织修补重建术后、高热、皮肤有开放和缝合性伤口的人不能做瑜伽。总之,瑜伽带来的应该是“身心处于最佳稳定状态”,也就是躯体健康和心灵的平静。如果出现运动损伤,那有可能离经叛道,这时候除了反思锻炼方法是否正确外,更需要关注运动损伤的治疗和预防了。(宣传科摘编)

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