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电脑族,来看看怎样保护你的眼睛

发布日期:2016-12-21 浏览次数:1090次


    1.合适的光照强度可以减轻视疲劳
    使用电脑时,周围的环境亮度应该只有通常办公环境中亮度的一半为宜。
    2.减少环境眩光反射
  眩光反射来自于光滑的物体表面,比如洁白平整的墙壁、电脑的屏幕表面等。对付它们,可以给显示器配备抗眩光保护屏;戴眼镜的可以佩戴有抗反光镀膜的镜片;如果可能,尽量让光线从侧面投照到显示屏上,而不是从背面或正面直射过来。
    3.工作中的休息——“放松一下,眨眨眼睛”
  长时间使用电脑者,最好在每小时的紧张工作后放松5分钟。美国眼科协会更建议,每两小时的电脑使用就需要15分钟的休息调整时间。
  休息时,可以站起身,来回走走,伸展四肢,活动肩膀。同时不妨做一段眼睛体操:闭上双眼,中指指向眼窝和鼻梁间,手掌盖脸来回摩擦五分钟,然后脖子向各个方向慢慢转动。在头向上下左右旋转时,眼珠也跟着一起移动。接着,头向后仰并不停地眨眼,使血液畅通,促进泪液的分泌和均匀地分布,以防止眼表干涩,抑制眼痒等不适。
  如果您确实不能离开电脑桌,那就推荐您“20原则”——每20分钟,眺望远方20秒,以放松眼内负责调节焦距的肌肉(睫状肌)。同时多眨眼,轻微视疲劳时,只要做2-3次就有效。
    4.调整您与屏幕的位置  
    显示器应放置在你的正前方,不高也不低,与显示器之间的距离应当保持在50至70厘米左右,显示屏的中心应在你眼睛下方10到15度角的位置。调整座椅的高度,使双臂在打字时与地面平行。双脚平放在地面上,保持颈背部直挺,两肩水平。
    5.适合自己的显示设置
  注意调节显示器的亮度和对比度,使显示器的亮度与周围环境相适应,如果屏幕中白色的背景看上去像一盏光源,那就太亮了,反之,如果看起来显得灰暗,那就需要调亮些。同时,保证背景与文字的高对比度,可以使之更适于阅读。适宜的字体大小应该是你在正常工作距离下所能看清的最小字体的两到三倍。
    6.养成良好的生活习惯
  正当的生活型态,睡眠充足,不熬夜,适量的运动,建议进行球类活动,可以提高眼的血液灌注量,促进眼部新陈代谢,从而减轻眼疲劳。
  注意均衡的饮食,少吃刺激性的食物,避免偏食,控制甜食。多吃富含维生素A、C、E的水果及食物,如动物的肝脏、鱼肉、胡萝卜和蔬菜。多吃坚果类食物,多咀嚼,能加强眼部肌肉活动,增进眼部血液循环,减轻眼疲劳。好习惯,是一切健康的开始。(宣传科摘编)

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